La posizione della settimana in yoga da casa è ADHO MUKHA SVANASANA, Il Cane a Testa in Giù. Video spiegazione. Come eseguirla, i benefici e il suo significato.
La posizione Yoga di oggi , il cane a testa in giù.
Tecnica:
Si parte dalla posizione a 4 zampe, braccia separate come la larghezza delle spalle, dita delle mani aperte.
Ginocchia sotto le anche e colonna vertebrale ben distesa.
Scorrere le mani più avanti, fino ad arrivare in corrispondenza della testa.
Puntando i piedi, inspirando, mi sollevo con il bacino portando il coccige verso l’alto.
Facendo pressione con le mani, incasso ancor di più la testa tra le braccia, fino a quando le orecchie non si troveranno in corrispondenza dei bicipiti.
Molliamo la tensione nelle spalle e nel collo, abbandonando la testa verso terra.
Respiro normalmente, sento il respiro al livello dell’addome.
Cerchiamo di stendere completamente le gambe, avvicinando il più possibile i talloni al pavimento.
Se la tensione nelle gambe è eccessiva, possiamo piegare un po’ le ginocchia, avendo cura però di non incurvare la colonna.
Dovremo cercare di distribuire uniformemente il peso sui punti d’appoggio che sono le mani e i piedi.
Significato
Il significato in sanscrito è Adho = in basso Mukha= faccia e Svana = cane Asana= posizione.
Una volta sistemato il corpo, entra in quel punto di quiete. Adesso che ci troviamo in una posizione capovolta, mi concedo di cambiare prospettiva.
Video spiegazione
Benefici fisici
Stiamo esercitando una trazione in tutta la colonna vertebrale, è una posizione molto utile in caso di scoliosi e comunque per facilitare un ripristino della simmetria del corpo. Andiamo a rafforzare e tonificare tutti i muscoli, le caviglie diventano forti. Agiamo anche a livello degli organi, dei visceri e del cervello, apportando ossigeno e sangue.
Questa asana attiva tutti i centri energetici, e grazie al fatto che ci troviamo in una posizione capovolta, con il coccige rivolto verso l’alto e la testa vicina alla terra, andiamo a creare una cascata energetica. Favoriamo la compenetrazione energetica tra un chakra e l’altro, andando a sincronizzare la loro rotazione.
Chakra stimolati
Muladhara (1).
LAURA ALFANI
Chi sono gli insegnanti di Yoga e Meditazione?
Laura Alfani è l’insegnante di Hatha Yoga e Eddy Pellegrino è l’insegnante di Meditazione del metodo Mindfulness.
Dove si svolgeranno le dirette di Yoga da casa
Le dirette hanno luogo sul social Facebook.
Ogni settimana verrà creato un evento privato in cui i partecipanti verranno invitati tramite notifica direttamente sul social e tramite mail.
Quando avranno luogo le dirette?
Il lunedì dalle 18.30 alle 19.30 ci sarà la diretta della lezione settimanale di Hatha Yoga insieme a Laura.
Il mercoledì sera dalle 21 alle 22 la meditazione Mindfulness insieme a Eddy Pellegrino.
Entrambe le lezioni rimarranno visibili e si potrà scegliere a proprio piacimento e secondo il tempo che si ha a disposizione quando vederle.
Come partecipare?
Se vuoi provare una settimana gratuita clicca qui su Coupon.
Basta andare sulla pagina del sito yogadacasa.it ed entrare in “Calendario e corsi”.
Verrà inviata una mail con tutte le istruzioni per la partecipazione, che è molto semplice.
Inizia ora il cambiamento, la trasformazione!
